[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego całego zestawu chciałbym usłyszeć opinię kogoś mądrego Program Treningu: Pon.: Plan dla początkujących by Mawashi Wt.: ABS II + [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
[...] nie łamie bo bardzo pragnę stać się tam najlepszy, w piłce nożnej bardzo się tego obawiałem, ale tak nie jest w koszykówce. 2014 ma być dla mnie rokiem ogromnej pracy, tak jak 2015, 2016 i 2017.. Czy ktoś mógłby napisać mi co może mi pomóc w dążeniu do mojego sukcesu? Jak trenować wyskok? Co powinienem trenować poza rzutami z pod kosza, [...]
Cześć, jak pisałem w poprzednim temacie chce wejść na cykl z clenem+t3. Jestem na diecie ketogenicznej stad zacząłem się zastanawiać czy przy tej diecie mi nie popali mięśni. Diety nie chce zmieniać bo czuje się na niej świetnie, mam dużo energii, nie jestem senny i czuje że coś się spala! (Pierwsze 2 dni były tylko gorsze - ból głowy). Dzisiaj [...]
[...] robię 1 serię x12 tak powiedzmy z zapasem 3 powtórzeń, robię przerwę 15 sekund kładę się na ławkę robię mostek i ściągam łopatki wiadomo stopy mocno przylegają do ziemi tak jak powinno być i lecę do 7 powtórzeń bez żadnego trudu i czuję się silny na jeszcze conajmniej te 5 powtórzeń, spuszczam sztangę wyciskam i z każdym cm czuje jak by ta [...]
Witam wszystkich zakładam dziennik na czas redukcji być może dłużej jak nie będę chciał wypocząć ;) Tak krótko o tym co robiłem: Koniec sierpnia 2014 waga 82kg - koniec redukcji bf wtedy coś około 15% i początek masy. Koniec lutego 2015 koniec masy waga 106kg bf 20% pokazywała waga tanita ale zapewne był trochę większy pomiaru niestety nie dało [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]
[...] to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem troche [...]
[...] to co jest napisane n/t zwykłych i górskich. Po pierwsze górskie wcale nie wydają mi się mniejsze i drobniejsze od zwykłych, wręcz odwrotnie wydają mi się ciemniejsze czyli jakby miały grubszą łuskę. Po drugie porównałem szybkość pęcznienia jednych i drugich. Nasypałem po 50 g, zalałem wrzątkiem i to co wyszło pokazują poniższe zdjęcia - [...]
Tak jak w temacie dzisiaj wchodze w 6 tydzień mojego cyklu ktory jak do tej pory wyglada tak: 1-6 deka 400 mg week 1-6 cido 500 mg week (od 5 zwiekszylem do okolo 650 mg) 1-6 meta 30 mg No i o co chodzi? Nie idzie i nie bardzo wiem w czym problem. Od poczatku zrobilem okolo 2 kg i okolo 1 cm w lapie. Do diety przyjalem nastepujace proporcje: B: 3g [...]
[...] (trochę niebezpieczne, ze względu na chwyt po bokach), ale cośtakiego a'la zarzut na klatkę.. - skręty tułowia z belką z przodu - na skośne brzucha - uginanie ramion na bica jak na ułożenie planu to trochę mało.. Klata: ? Plecy: wiosłowanie Nogi: przysiady,wykroki Barki: wyciskanie, zarzuty Bic: uginanie ramion Tric: ? Przedramiona i łydki: przy [...]
[...] ze sporo czasu spędzam w szkole. Załączam poniżej moją "przyszła" diete redukcyjna, ale nie do konca. Dlaczego? Sam mam do niej pewne zastrzeżenia, jednak nie mam pomyslu jakie produkty moge zamienić. O to kilka moich spostrzeżen, mam nadzieję, ze w odpowiedziac dostane fajne propozycje :) Na śniadanie zamierzam robic sobie szejka w blenderze [...]
[...] na podstawie bardzo podobnej. Prosze Was o pomoc :) Moje rozmiary Wzrost: 185 Waga: 77 Typ: Ektomorfik Moje pytania: 1. We wtorek mam zajecia od 11:30 do 18:15 i nie mam jak przygotowac posilku o godz 16:00. Czym moge ten posilek zastapic tylko we wtorek (nie mam na mysli odzywek, bardziej cos w stylu owocow oraz kanapek) 2. Moje [...]
[...] na wyciągu stojąc 8p Przedramie; 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy [...]
[...] przy 3-4 serii czuję solidne zmęczenie. Jeśil lepiej byłoby zredukować ilość serii i powtórzeń, po to by zwiększyć ciężar to chętnie to wdrożę jeśli tak zaproponujecie jako bardziej efektywne. Treningi zajmują mi zwykle około 80 minut/ciężkie, a około 50 minut/lżejsze. Zgubione ćwiczenia to szrugsy i trening na przedramiona. Nie wiem gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ANKIETA : Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry nie licząc nadwagi Preferowane formy [...]
[...] itp. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu, ewentualnych poprawek. W niektórych partiach może być za dużo w innych za mało (tam gdzie za dużo - chciałem zmieścić jak najwięcej z danej grupy mięśniowej). Czy coś usunąć ? coś zamienić? Dodatkowo po każdym treningu i w domu w dni NT robie a6w (jak narazie 11 dzień , wcześniej był abs2 [...]
Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]
Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]
